胸肌总是不饱满怎么办(为什么胸肌不饱满)

胸肌总是不饱满,有没有健身大佬给我一点建议?

胸肌不充实。要看你是什么原因,请先找正确的原因。

胸肌总是不饱满,有没有健身大佬给我一点建议?

第一,你的训练行为可能完全不标准化。很多不标准化的原因是你可能是个圆肩膀的人。胸部肌肉太强,背部肌肉太弱,练习动作时,胸廓不能张开,锻炼胸部时需要强调的肩部要下沉。如果肩部下垂不能进行扩胸练习,要练习肩部肌肉和肱三头肌,胸大肌用力较少,不能最有效地刺激胸大肌

第二,训练强度和训练重量不够,没有足够的训练重量,或者训练强度不符合要求。

不要让胸大肌膨胀!通常肌肉的体积和肌力是成比例的。如果抵抗训练没有足够的重量,肌肉的体积就不能变大。建议训练的重量要循序渐进。最好采用递增训练原则。很难受伤。最后冲刺的极限组,重量完成次数最好是6―12次直接进行。

第三,你胸部肌肉训练计划科学吗?中间的间隔合理吗?通常情况下,锻炼胸部一次,至少需要休息四天以上,给予胸大肌充分的恢复时间。肌肉不是越练越长。正好。

如果经常训练过度,反而会起反作用。

第四,有营养吗?我们知道肌肉生长需要充足的营业补充,特别是优质的蛋白质补充,所以我们需要弄清楚是否吃了蛋白质,以及蛋白质是否足够优质。

许多动物蛋白质是优质蛋白质,如蛋、牛奶、牛肉、羊肉、鱼和去皮的家禽肉(如鸡的胸部)。

我觉得对我来说植物蛋白质有点差。因为植物蛋白质很难被身体吸收,想被利用。

第五,你恢复体力的条件怎么样?睡眠好吗?有睡眠深度吗?睡眠是否充足,这些很重要。

睡眠不好会直接影响自己荷尔蒙的分泌,直接影响精神状态。

建议每天睡眠不低于8小时。

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发布于 2022-05-26 11:05:32
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