胸肌总是不饱满怎么办(为什么胸肌不饱满)
胸肌总是不饱满，有没有健身大佬给我一点建议？
胸肌不充实。要看你是什么原因，请先找正确的原因。
第一，你的训练行为可能完全不标准化。很多不标准化的原因是你可能是个圆肩膀的人。胸部肌肉太强，背部肌肉太弱，练习动作时，胸廓不能张开，锻炼胸部时需要强调的肩部要下沉。如果肩部下垂不能进行扩胸练习，要练习肩部肌肉和肱三头肌，胸大肌用力较少，不能最有效地刺激胸大肌
第二，训练强度和训练重量不够，没有足够的训练重量，或者训练强度不符合要求。
不要让胸大肌膨胀！通常肌肉的体积和肌力是成比例的。如果抵抗训练没有足够的重量，肌肉的体积就不能变大。建议训练的重量要循序渐进。最好采用递增训练原则。很难受伤。最后冲刺的极限组，重量完成次数最好是6―12次直接进行。
第三，你胸部肌肉训练计划科学吗？中间的间隔合理吗？通常情况下，锻炼胸部一次，至少需要休息四天以上，给予胸大肌充分的恢复时间。肌肉不是越练越长。正好。
如果经常训练过度，反而会起反作用。
第四，有营养吗？我们知道肌肉生长需要充足的营业补充，特别是优质的蛋白质补充，所以我们需要弄清楚是否吃了蛋白质，以及蛋白质是否足够优质。
许多动物蛋白质是优质蛋白质，如蛋、牛奶、牛肉、羊肉、鱼和去皮的家禽肉(如鸡的胸部)。
我觉得对我来说植物蛋白质有点差。因为植物蛋白质很难被身体吸收，想被利用。
第五，你恢复体力的条件怎么样？睡眠好吗？有睡眠深度吗？睡眠是否充足，这些很重要。
睡眠不好会直接影响自己荷尔蒙的分泌，直接影响精神状态。
建议每天睡眠不低于8小时。
发布于 2022-05-26 11:05:32
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