蛋白粉应该什么时候吃怎么吃一次多少量(蛋白粉一般一次吃多少)

蛋白粉应该什么时候吃怎么吃一次多少量?

蛋白粉作为一种非常方便、相对便宜的蛋白质来源受到健身人群的喜爱。

蛋白粉应该什么时候吃怎么吃一次多少量?

很多健身朋友通过吃蛋白粉来补充蛋白质,但一些健身经验较浅的人对蛋白粉了解不够,吃蛋白粉时存在很多误解。

那么老胡在这里和大家分享一下如何合理使用蛋白粉。

健身时食用的蛋白质一般由动物型蛋白质组成,牛奶中提取的蛋白质是用现代技术加工而成的。

从牛奶中可以分离出乳清蛋白和酪蛋白这两种蛋白质。

1乳清蛋白

乳清蛋白具有蛋白质分子小、易吸收的特点,含有乳清蛋白的蛋白粉产品一般为乳清蛋白粉和肌肉增强粉。

乳清蛋白是指乳清蛋白含量在80%以上的蛋白质,其中添加的碳水化合物和脂肪含量极低。

肌肉增强粉是指添加较多碳水化合物的乳清蛋白粉,蛋白质含量相对较低,但适合热量高、体重轻的人,可提供额外的热量,也称为增量粉。

这两种蛋白粉都是快速吸收型产品,适合早餐后、午饭后、训练后服用。

吃饭前尽量避免服用蛋白粉,吃蛋白粉时,建议同时吃少量含有快吸收碳水化合物的食物,如香蕉、精致点心等。

这有利于蛋白质的节约,促进胰岛素的分泌,促进蛋白质的吸收。

2酪蛋白粉

酪蛋白粉的主要成分是酪蛋白蛋白质,牛奶中除乳清蛋白以外还有一种蛋白质是酪蛋白蛋白质。

我们吃的奶酪是酪蛋白做的。那是大分子的蛋白质,消化吸收慢。

一般来说,吃了酪蛋白后,需要8小时以上才能完全吸收,所以在体内停留的时间很长,可以持续补充蛋白质。

由于吸收慢的特点,蛋白粉适合晚上睡觉前食用。

图:食物补充蛋白质

结语:两种蛋白粉各有特点。两种蛋白质粉可以并用。白天吃乳清蛋白粉,晚上吃酪蛋白粉。

蛋白粉是营养补充剂。我认为主要的蛋白质来源还是以摄取食物为主,不足的部分用蛋白粉补充就可以了。

健身者建议每天每公斤体重摄入1.5~2克蛋白质,该摄入量可分几次摄入。

我是胡先生。我喜欢运动,每天分享健身干货,欢迎大家关注。

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发布于 2022-05-11 11:05:17
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