「醍u宏女神操发力点在哪」

刘甶宏每晚直播都有不同的几种健美操,女神操比其他健美操容易,但如果不掌握发力点,很难达到最好的效果。那么,刘甶宏女神的操作力在哪里?来总结一下趣丁网带来的刘甶宏女神体操的要点。

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刘畊宏女神操发力点在哪

今天突然获得了女神体操的力量。平时使用的话手会乱。今天好像通过教练的一句话就明白了呢。请和不太知道如何出力的姐妹分享,自己感受一下。不适用于任何人。

分享。脚不是外八,稍微内八也可以。膝盖可以根据节奏调整为内八。变得容易找到出力的点。不会打破节奏,膝盖也不会痛。姐妹们请感受一下。仅供参考。

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刘畊宏女神操动作要点总结

一、最重要的甩股,图一、二、三,酸胀点在股外腿外侧,臀部也酸,大腿外侧肌肉更酸

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1.脚尖向前,双脚张开与肩同宽,不要太宽。容易扭屁股!小心脚尖朝外八,移动的时候可以稍微向内八

2.蹲下,伸展腰部和背部肌肉,收紧笔芯后,重心在双脚之间切换。你胯下的理想状态是在图2的红色水平线上平移。摆胯时,无重心的腿可以垫肩,让胯顶到你的极限。固定后,请先感觉大腿外侧的肌肉不酸,找到这种感觉再加速。摆动的时候最好不要动上半身,固定肩膀。肩膀和双脚粘在一起,感觉大腿在动。这是最有效的,但需要练习

3.无法进行第二点操作时,请先站起来完成。双脚牢牢站在和肩膀一样大的地方,让胯部左右平行移动。此时,双脚笔直,能感受到压着肩膀从大腿伸出大腿一侧的对抗力。肩膀的固定并不严格,是理想的状态。最好是找到从胯下出来后大腿和臀部的僵硬感

4.找到站立的感觉后,蹲下。站着的时候请重复叉腿的感觉。请看图3,想象股两侧的两个交点。你的重心在红线上左右移动,胯部在绿色交点之间移动。如果肩膀能保持不动的话,大腿并拢时的酸会更明显。请把手放在屁股上,感受用屁股的脚踢的地方

5.扭屁股的话,双脚交替踩踏,重心不会左右变化,只能感觉到身体在上下运动,横臀的肌肉就没有酸了

二、动作一、练习到肱二头肌。酸胀点是画圆的地方。大腕要与胸侧用力握住,注意固定大腕不要动。小臂摆动有明显的回弹感,必须用力

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三、动作二、练习到肱三头肌,肘部向前抬高,红线位置酸,有明显回弹

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四、动作三、最重要的是用力,把胳膊伸出来。双手如图7所示放在胸部两侧,容易向外发力。每次出去回来都收到这个位置。否则,手臂力量不够,跟不上节奏,容易忙不过来

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五、做完刘耕宏的伸展运动后,最好自己做一下小腿的伸展运动。

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010-10(10)臀部稍微向后仰,膝盖和大腿就什么也感觉不到了。双手握拳、锻炼二头肌时,请先站直方向盘,使手部动作顺畅。而且屁股的腿稍微弯曲了,所以不需要蹲下来。如果蹲得太久,屁股无力,膝盖和大腿就会无力。

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发布于 2022-05-31 11:05:08
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