21天减肥法的具体食谱(21天减肥法三阶段食谱步骤)

21天减肥法是通过控制饮食来达到减肥效果的,很多妹夫最关心的是这21天吃什么,具体食谱如何。看看21天减肥法的食谱吧。

21天减肥法的具体食谱

21天减肥法食谱

第一天:只喝水

第二天:只喝水

第三天:只喝水

第四天:水煮黄瓜苹果青菜海带汤苹果

第五天:两个蛋清海带青菜汤西红柿梨

第六天:西红柿、苹果海带、冬瓜汤、黄瓜和苹果凉菜

第七天:水煮黄瓜青菜柚子海带柚子

第8天:水煮黄瓜梨青菜梨紫菜汤

第9天:煮鸡蛋橙子海带青菜汤橙子

第10天:水煮黄瓜梨青菜梨紫菜汤

第11天:水煮西红柿苹果青菜海带汤苹果

第十二天:一碗豆浆和炒菜饭,海带汤梨

第十三天:煮鸡蛋炒莲花米饭和芹菜

(第十四天)一包纯奶10鸭首柚子黄瓜柚子

第十五天:一碗豆浆和炒菜饭,海带汤梨

(第十六天)1个三鲜粉小钵水煮青菜柚子

第十七天:一碗豆浆青菜炒肉饭黄瓜柚子

第18天:煮鸡蛋、莲菜饭和芹菜炒

(第十九天)纯奶一包砂锅一人份的苹果两个

第二十天:一包纯奶柚子黄瓜

第二十一天:一个三鲜粉小钵水煮青菜柚子

21天减肥法食谱

21天减肥法三个阶段具体食谱

21天减肥法三个阶段具体食谱

21日减肥法一般分三个阶段进行,前三天排毒阶段,中间八天减脂阶段,后十天巩固阶段。这三个阶段的饮食不同。

第一阶段

前三天排毒阶段,清肠排毒阶段,需要完全禁食。一粒米和菜都不能沾。只能完全喝水。体质正常的一般日饮水量不得少于2500毫升。每天早上起床时喝一杯500毫升温暖淡盐水。

肠胃不好的人可以考虑和蜂蜜一起喝。可以平静地喂养胃,禁食不会损伤胃。

第二阶段

中间8天的脂肪消除阶段,主要是蔬菜水果食物、禁食主食、脂肪和甜食类。一餐可配红肉或家禽或鱼或海产品100克;一盘水煮菜;半薄烤饼;苹果橘子。也可以加入柠檬汁和醋等无热量的调味料,再加入中等量的盐和胡椒。同时上午和下午各选一个水果,水果可以选择苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类。

具体食谱:

推荐食谱1

早:香菇青菜汤

小白菜、香菇洗净后倒入锅内加水,烧水后加入小白菜,煮2分钟后加入小白菜,1分钟后停火适量加入盐和胡椒粉

中:黄瓜拌豆腐决明子荷花叶山查子茶

黄瓜洗净切丁,豆腐切成丁。把锅里的水煮沸,等到水沸腾,再放入豆腐丁煊一分钟取出。煮好的豆腐丁过凉水,沥干水分后与黄瓜丁混合。加入调味料搅拌即可(生抽和醋中有盐,所以不用加盐)。

晚上:小番茄红素酸奶

推荐食谱2

早:紫菜香菇生蔬菜汤

往锅里倒入冷水,把手撕成伞菌放进锅里,用大火煮3分钟。紫菜、生菜放入锅内,煮1-2分钟,加入盐、胡椒、鸡肉。救火,出锅。

中:蒜头煮苋菜决明子叶茶

采摘或切掉根或旧茎,浸泡后清洗干净。锅里加入少量水,放入几粒蒜头,煮沸,加入苋菜煮。中间可以翻几次,煮到苋菜变软为止。停火,加入适量盐,搅拌,用筷子夹住。

晚上:黄瓜酸奶

把切好的黄瓜、酸奶放入搅拌机搅拌即可。

推荐食谱3

早上好。在酸奶中加入荸荠

中:木瓜蔬菜沙拉西瓜汁

晚上:西红柿芒果

21天减肥法食谱

第三阶段

21日减肥法后10天可以正常饮食,但也要注意饮食量的控制,吃六七分钟就可以了。同时注意饮食搭配,在这个阶段养成良好的饮食习惯,持续保持理想体重。

推荐食谱1

早餐:一杯豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。

中国菜:腐乳空心菜、皮蛋豆腐、醋烹绿豆芽、半米饭。

晚餐:胡瓜炒虾、黄瓜腐竹拌饭、小碗粥。

推荐食谱2

早餐:红豆大米粥1碗,清淡小菜1盘(黄瓜、胡萝卜、芹菜加五香煮花生米),桂圆或大枣1把。

中国菜:西红柿炒鸡蛋,木耳炒芹菜,油麦炒米饭,一半米饭。

晚餐:炒菠菜猪血豆腐汤、土豆泥,凉白菜心。

推荐食谱3

早餐:酱豆腐、蒸蛋汤、半馒头。

中国菜:西兰花、蒸鱼、青椒、冬笋丁,米饭一半。

晚餐:凉笋、麻婆豆腐、酸薯片、一碗米粥。

推荐食谱4

早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

中国菜:红烧牛肉、凉拌菠菜、素炒芥兰、半包子。

晚餐:冬瓜排骨汤、胡萝卜、青椒、土豆泥。

推荐食谱5

早餐:蒸糯玉米1个,煎鸡蛋1个,牛奶1杯。

中国菜:西红柿牛肉面(面只吃一半),配上海带和胡萝卜丝。

晚餐:豆苗鱼丸汤,炒丝瓜,烤一片红薯。

21天减肥法食谱

温馨小贴士

温馨小贴士

21天减肥法减肥时,不要忘记适量配合快走、慢跑、瑜伽、跳绳等有氧运动。减肥效果会更好。

21天减肥法食谱

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发布于 2022-04-17 14:04:07
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