脸大肩膀宽怎么办(脸小肩膀宽怎么办)
脸大肩膀宽怎么办？
脸很大，怎么办？这是个有趣的话题。
提问者的本意是讨厌自己的脸太大，但是如果肩宽足够的话，就能更协调头和肩宽的比例。
但是，如果“肩膀已经足够宽了”，该怎么办呢？
看看“脸大”是先天的，还是后天的
“脸大”，就是天生头部体积大，脸型也宽，二是脸颊、下巴、后脑勺脂肪堆积等肥胖可能导致头部脂肪堆积，当然脸看起来也很大
第一种“天生的脸大”，至少“头”本身，我们没有什么好办法。只能从肩膀的宽度想想办法。这个以后再讨论。
第二种“肥胖导致的脸部大小”的情况下，通过运动减肥，可以恢复瘦脸的形状，脸自然会变小。
如何加宽肩膀，抵消“天生脸大”的部分视觉观感？
“扩肩”是指通过对肩部肌群的力量训练，使肩部肌肉发达、充实，提高肌肉的包围度，从而无论是实测还是视觉都能使肩部变宽。
)1)增加肩宽最重要的肌肉、三角肌。
从上面的照片可以看出，只要三角肌的中束足够发达，就可以扩大肩膀。
但在实际训练中，均衡的训练才是提高三角肌整体充实度的根本。
另外，整体发达的三角肌，无论从哪个角度看都有助于使肩膀显得强壮、宽敞。
常见肩部训练动作2例，如下。
动作1)哑铃侧举或前举，主要锻炼三角肌前束和中束((下图))。
动作2)哑铃侧朝下水平抬高，主要锻炼三角肌后束(下图))。
)2)其他有助于增强肩宽视觉感觉的肌群(肱二、肱三)、背阔肌、胸肌
除了三角肌，为什么还要考虑加强肱肌群、背阔肌、胸肌呢？因为身体是一个有机的身体，肱肌群、背阔肌、胸肌也能得到更强的锻炼，围屏也变大了，就有助于形成宽肩的“倒三角”身材。这种身材当然有助于加强“肩宽”的视觉感受，协调头部和身体。
(3)对照对比，有助于突出“肩宽”效果的身体部位)腰部
同样，虽然腰部远离头部，但是腰部变细可以强化“倒三角体型”，间接强化“肩宽”的视觉感。
其实，当你看到一个男人美丽的“倒三角”造型时，你会无意中接受了由此而形成的宽肩瘦腰的比例。
腰细，在其中起着潜移默化的作用。
如何消除“肥胖型大脸”？
后天发胖带来的“肥胖型大脸”比“天生的大脸”好得多。
如果是以前没有运动过的伙伴，每周坚持3~5次有氧运动40~60分钟，通常在1~3个月内就能得到实际瘦脸的初步效果，减肥效果相当明显。
初期体重越重、初期体脂肪率越高的人，减肥的效果和幅度也越明显。
如果没有身体上参加跑步运动的禁忌(体重过大、下肢疼痛、医嘱禁止等)，建议参加慢跑训练。这是入门门槛最低、效果最好的减肥运动。
但是请注意，初学者刚开始训练，必须从短距离、低强度、短时间开始。例如，每次只跑20分钟，或者快走和慢跑相结合。
随着体力的提高，运动时间和行驶距离逐渐提高。
如果男性的身体脂肪率回到15%到18%的区间，女性回到20%到25%的区间，就可以基本消除后天的“肥胖型大脸”。
男女调整“头与肩比例”的不同策略
(1)男性策略：加强上升力量训练，提高上身肌肉包围度。
男性要重视通过肌肉力量训练，提高上身肌肉的充实度，特别是三角肌、胸肌、背阔肌。
这些肌群不仅有助于宽阔的肩膀(肌肉围拢，无论实际外观如何)，也有助于使男性的上身显得更宽敞、结实、强壮，突出男性的坚强和男子气概。
(2)女性策略)从有氧运动入手，做好上身力量训练
中国女性因为担心力量训练会让自己成为“肌肉女”、“丑陋”，所以大部分人都对力量训练敬而远之。
因此，女性可以从加强有氧运动开始，做瘦脸。
实际上，由于女性睾酮水平远低于男性，普通女性即使用力锻炼，也很难产生像样的肌肉“硬块”。
因此，想稍微扩大肩膀的女性可以放心进行三角肌方面的训练。
这不仅能使女性的肩膀显得宽一点，还能使女性的身材显得更健康。
有句谚语。你听说过“脸不够，身材很好”吧。
很遗憾，大部分人都不够脸，参加体育活动是像我们这样普通男女进入“帅哥美女”的方法之一。
瘦脸，有力的肩宽，如果你能的话，会有很好的身材。你在犹豫什么！
发布于 2022-06-08 11:06:00
