脸大肩膀宽怎么办(脸小肩膀宽怎么办)

脸大肩膀宽怎么办?

脸很大,怎么办?这是个有趣的话题。

脸大肩膀宽怎么办?

提问者的本意是讨厌自己的脸太大,但是如果肩宽足够的话,就能更协调头和肩宽的比例。

但是,如果“肩膀已经足够宽了”,该怎么办呢?

看看“脸大”是先天的,还是后天的

“脸大”,就是天生头部体积大,脸型也宽,二是脸颊、下巴、后脑勺脂肪堆积等肥胖可能导致头部脂肪堆积,当然脸看起来也很大

第一种“天生的脸大”,至少“头”本身,我们没有什么好办法。只能从肩膀的宽度想想办法。这个以后再讨论。

第二种“肥胖导致的脸部大小”的情况下,通过运动减肥,可以恢复瘦脸的形状,脸自然会变小。

如何加宽肩膀,抵消“天生脸大”的部分视觉观感?

“扩肩”是指通过对肩部肌群的力量训练,使肩部肌肉发达、充实,提高肌肉的包围度,从而无论是实测还是视觉都能使肩部变宽。

)1)增加肩宽最重要的肌肉、三角肌。

从上面的照片可以看出,只要三角肌的中束足够发达,就可以扩大肩膀。

但在实际训练中,均衡的训练才是提高三角肌整体充实度的根本。

另外,整体发达的三角肌,无论从哪个角度看都有助于使肩膀显得强壮、宽敞。

常见肩部训练动作2例,如下。

动作1)哑铃侧举或前举,主要锻炼三角肌前束和中束((下图))。

动作2)哑铃侧朝下水平抬高,主要锻炼三角肌后束(下图))。

)2)其他有助于增强肩宽视觉感觉的肌群(肱二、肱三)、背阔肌、胸肌

除了三角肌,为什么还要考虑加强肱肌群、背阔肌、胸肌呢?因为身体是一个有机的身体,肱肌群、背阔肌、胸肌也能得到更强的锻炼,围屏也变大了,就有助于形成宽肩的“倒三角”身材。这种身材当然有助于加强“肩宽”的视觉感受,协调头部和身体。

(3)对照对比,有助于突出“肩宽”效果的身体部位)腰部

同样,虽然腰部远离头部,但是腰部变细可以强化“倒三角体型”,间接强化“肩宽”的视觉感。

其实,当你看到一个男人美丽的“倒三角”造型时,你会无意中接受了由此而形成的宽肩瘦腰的比例。

腰细,在其中起着潜移默化的作用。

如何消除“肥胖型大脸”?

后天发胖带来的“肥胖型大脸”比“天生的大脸”好得多。

如果是以前没有运动过的伙伴,每周坚持3~5次有氧运动40~60分钟,通常在1~3个月内就能得到实际瘦脸的初步效果,减肥效果相当明显。

初期体重越重、初期体脂肪率越高的人,减肥的效果和幅度也越明显。

如果没有身体上参加跑步运动的禁忌(体重过大、下肢疼痛、医嘱禁止等),建议参加慢跑训练。这是入门门槛最低、效果最好的减肥运动。

但是请注意,初学者刚开始训练,必须从短距离、低强度、短时间开始。例如,每次只跑20分钟,或者快走和慢跑相结合。

随着体力的提高,运动时间和行驶距离逐渐提高。

如果男性的身体脂肪率回到15%到18%的区间,女性回到20%到25%的区间,就可以基本消除后天的“肥胖型大脸”。

男女调整“头与肩比例”的不同策略

(1)男性策略:加强上升力量训练,提高上身肌肉包围度。

男性要重视通过肌肉力量训练,提高上身肌肉的充实度,特别是三角肌、胸肌、背阔肌。

这些肌群不仅有助于宽阔的肩膀(肌肉围拢,无论实际外观如何),也有助于使男性的上身显得更宽敞、结实、强壮,突出男性的坚强和男子气概。

(2)女性策略)从有氧运动入手,做好上身力量训练

中国女性因为担心力量训练会让自己成为“肌肉女”、“丑陋”,所以大部分人都对力量训练敬而远之。

因此,女性可以从加强有氧运动开始,做瘦脸。

实际上,由于女性睾酮水平远低于男性,普通女性即使用力锻炼,也很难产生像样的肌肉“硬块”。

因此,想稍微扩大肩膀的女性可以放心进行三角肌方面的训练。

这不仅能使女性的肩膀显得宽一点,还能使女性的身材显得更健康。

有句谚语。你听说过“脸不够,身材很好”吧。

很遗憾,大部分人都不够脸,参加体育活动是像我们这样普通男女进入“帅哥美女”的方法之一。

瘦脸,有力的肩宽,如果你能的话,会有很好的身材。你在犹豫什么!

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发布于 2022-06-08 11:06:00
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