胸肌好练型难修,如何打造完美的胸型(专练胸肌外形好办法)

胸肌好练型难修,如何打造完美的胸型?

你好,你好,这里是KI健身。我是健身段人渣KI。

胸肌好练型难修,如何打造完美的胸型?

今天我想和大家分享的问题是,胸肌经常锻炼的类型很难纠正,但如何塑造完美的胸型呢?

ki是相对于完美的,他认为想要保持自己胸部的形状漂亮,需要扬长避短和全面的训练。

全面的训练其实很理解。就是全面发展胸大肌。

1增加厚度

想让胸肌变漂亮的首要条件是——很大!

你好大啊。你看起来很大的才能啊。举起锤子看起来不漂亮。

推送系统动作可以有效训练胸大肌厚度,最典型的是

侧按杠铃:躺在长椅上,双手抓住杠铃,握住肩宽1.5倍的距离。

初始动作是呼气将杠铃推向胸前上方,使肘关节伸直不锁定,腕关节保持中立。吸气胸大肌用力控制手臂向身体两侧张开,屈肘向下杠铃至肘关节90,手臂垂直地面,手臂平行或略低于背部水平面,胸大肌有拉力感。

呼气,胸大肌用力,活动手臂将杠铃推向初始位置,肘关节伸直不锁定,腕关节保持中立,胸大肌有收缩感。

重复动作,呼吸速度为2~4秒。

另一个是哑铃卧推:

用器械按压胸部

等等。

这些动作可以加厚和充实我们的胸肌。

2外层和中缝

在增加厚度的同时,要兼顾胸肌外缘和拼接。

不能两边做两个厚厚的胸部吧

不忍互相直视,那是多么丑陋!

训练外侧边缘和中央接缝的动作

哑铃飞鸟

平躺在长椅上,髋关节中立,收腹扩胸,缩肩带下沉,目视前方,微收下颌。

准备吸气,呼气,把哑铃推向胸前的位置。此时肘关节伸展开不锁定,腕关节中立,手掌相对,哑铃平行于地面,不接触。这是控制初动、吸气、胸大肌用力、手臂向两侧张开。屈肘降至肘关节100~140,手臂平行或略低于背部水平面,腕关节中立,哑铃平行于地面,胸大肌有拉伸

用门架夹住胸部:

滑轮适当高度,双脚与肩同宽或前后分开,前脚稍弯,髋关节中立,腰背肌伸直,收腹扩胸,肩胛骨缩拢,双手完全握手,手拉出与手臂平行或稍超过背部水平面,即可以此为初始动作,准备吸气,呼气胸肌发力使手臂接近双拳,手臂可稍向前抱住

胸部被器械夹住了

细按杠铃:

等等。

通过这些动作来发展胸大肌的拼接和外缘,只有知道深深的鸿沟才能吸引人。

我听说过你在沟里迷路,有人听说过你在机场迷路吗?

3上胸和下胸

ki个人对上胸和下胸的训练不太重视,但是如果想胸部的形状完美的话,这也是必不可少的。

上胸的训练可以通过上斜板的动作进行。

杠铃、哑铃、哑铃飞鸟,甚至龙门夹胸动作也可以变成斜板。

ki个人喜欢,推荐的动作之一是

仰起手臂:

如照片所示,可以躺在长椅上的一侧,也可以躺在长椅上。髋关节保持中立,收腹扩胸,收肩带下沉,目视前方,下颌微缩。

准备吸气。呼气时哑铃会被推向胸前上方。此时,在虎口交叉握住哑铃,手掌向前。哑铃垂直于地面,伸展肘关节不锁定。这是第一次启动。吸气胸大肌用力控制手臂把哑铃低在头上。此时肘关节稍屈,手臂略低于背部水平面,手掌向前,哑铃垂直地面,想增加胸大肌的拉力感,可以稍微臀部

下胸训练动作,ki不推荐下斜板(个人意见))。

很多动作可以训练到胸部以下。

例如,双杠手臂屈伸:

龙门吊直立夹胸:

等等。

要根据自己的情况选择适合自己的训练动作,全面发展胸大肌。

所谓扬长避短,“避”不是逃避的意思,而是强化。

发挥自己的优势,强化弱点。

例如,如果上胸薄弱,可以在训练中增加上斜板的运动。

以上,关于KI健身“胸肌好容易锻炼的类型很难修好,怎么做完美的胸型呢?”这个问题的回答,一家之言容易偏颇,希望能对大家有所帮助,供参考。

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发布于 2022-05-16 10:05:45
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