胸肌好练型难修，如何打造完美的胸型(专练胸肌外形好办法)
胸肌好练型难修，如何打造完美的胸型？
你好，你好，这里是KI健身。我是健身段人渣KI。
今天我想和大家分享的问题是，胸肌经常锻炼的类型很难纠正，但如何塑造完美的胸型呢？
ki是相对于完美的，他认为想要保持自己胸部的形状漂亮，需要扬长避短和全面的训练。
全面的训练其实很理解。就是全面发展胸大肌。
1增加厚度
想让胸肌变漂亮的首要条件是——很大！
你好大啊。你看起来很大的才能啊。举起锤子看起来不漂亮。
推送系统动作可以有效训练胸大肌厚度，最典型的是
侧按杠铃：躺在长椅上，双手抓住杠铃，握住肩宽1.5倍的距离。
初始动作是呼气将杠铃推向胸前上方，使肘关节伸直不锁定，腕关节保持中立。吸气胸大肌用力控制手臂向身体两侧张开，屈肘向下杠铃至肘关节90，手臂垂直地面，手臂平行或略低于背部水平面，胸大肌有拉力感。
呼气，胸大肌用力，活动手臂将杠铃推向初始位置，肘关节伸直不锁定，腕关节保持中立，胸大肌有收缩感。
重复动作，呼吸速度为2~4秒。
另一个是哑铃卧推：
用器械按压胸部
等等。
这些动作可以加厚和充实我们的胸肌。
2外层和中缝
在增加厚度的同时，要兼顾胸肌外缘和拼接。
不能两边做两个厚厚的胸部吧
不忍互相直视，那是多么丑陋！
训练外侧边缘和中央接缝的动作
哑铃飞鸟
平躺在长椅上，髋关节中立，收腹扩胸，缩肩带下沉，目视前方，微收下颌。
准备吸气，呼气，把哑铃推向胸前的位置。此时肘关节伸展开不锁定，腕关节中立，手掌相对，哑铃平行于地面，不接触。这是控制初动、吸气、胸大肌用力、手臂向两侧张开。屈肘降至肘关节100~140，手臂平行或略低于背部水平面，腕关节中立，哑铃平行于地面，胸大肌有拉伸
用门架夹住胸部：
滑轮适当高度，双脚与肩同宽或前后分开，前脚稍弯，髋关节中立，腰背肌伸直，收腹扩胸，肩胛骨缩拢，双手完全握手，手拉出与手臂平行或稍超过背部水平面，即可以此为初始动作，准备吸气，呼气胸肌发力使手臂接近双拳，手臂可稍向前抱住
胸部被器械夹住了
细按杠铃：
等等。
通过这些动作来发展胸大肌的拼接和外缘，只有知道深深的鸿沟才能吸引人。
我听说过你在沟里迷路，有人听说过你在机场迷路吗？
3上胸和下胸
ki个人对上胸和下胸的训练不太重视，但是如果想胸部的形状完美的话，这也是必不可少的。
上胸的训练可以通过上斜板的动作进行。
杠铃、哑铃、哑铃飞鸟，甚至龙门夹胸动作也可以变成斜板。
ki个人喜欢，推荐的动作之一是
仰起手臂：
如照片所示，可以躺在长椅上的一侧，也可以躺在长椅上。髋关节保持中立，收腹扩胸，收肩带下沉，目视前方，下颌微缩。
准备吸气。呼气时哑铃会被推向胸前上方。此时，在虎口交叉握住哑铃，手掌向前。哑铃垂直于地面，伸展肘关节不锁定。这是第一次启动。吸气胸大肌用力控制手臂把哑铃低在头上。此时肘关节稍屈，手臂略低于背部水平面，手掌向前，哑铃垂直地面，想增加胸大肌的拉力感，可以稍微臀部
下胸训练动作，ki不推荐下斜板(个人意见))。
很多动作可以训练到胸部以下。
例如，双杠手臂屈伸：
龙门吊直立夹胸：
等等。
要根据自己的情况选择适合自己的训练动作，全面发展胸大肌。
所谓扬长避短，“避”不是逃避的意思，而是强化。
发挥自己的优势，强化弱点。
例如，如果上胸薄弱，可以在训练中增加上斜板的运动。
以上，关于KI健身“胸肌好容易锻炼的类型很难修好，怎么做完美的胸型呢？”这个问题的回答，一家之言容易偏颇，希望能对大家有所帮助，供参考。
发布于 2022-05-16 10:05:45
