「预防衰老的方法」预防衰老的办法

衰老是每个人都经历的过程,不仅是看到皱纹,也不是白发苍苍。其实,没有白发的时候,我们的身体就开始安静地变老了。记住这11个上了年纪的时间关卡,好好保养身体,延缓衰老吧。

大脑衰老时间关卡:20岁

大脑衰老时间关卡:20岁

你有没有感觉到随着年龄的增长,大脑越来越不够?我们出生的时候,神经细胞的数量达到了1000亿个左右,但从20岁开始逐年减少。

40岁以来每天减少1万个,影响着我们的记忆力、协调性等。

防好大脑衰老关

一天一把坚果

核桃、开心果、松子、大豆、花生、葵花籽、杏仁等种子食物,富含维生素e、磷脂、不饱和脂肪酸、钙、磷、铁等,对大脑有益。

大脑加班

勤于使用大脑,脑血管大多处于扩张状态,为大脑组织提供充足的血液、营养,为延缓大脑衰老提供物质基础。

肺部衰老时间关卡:20岁

肺部衰老时间关卡:20岁

20岁前肺活量随年龄增长逐渐增大,20岁后增量不明显。如果不重视训练,到了20岁肺活量就会逐渐下降。

40岁时感到气喘也不足为奇。随着肺活量的降低,人体供氧量比年轻时减少5%-10%,脏器衰老也加快。

防好肺部衰老关

坚持体育锻炼

慢跑有助于维持良好的心肺功能,防止肺功能下降。要达到养肺健身的效果,最好每周跑步三次以上。每天20到30分钟左右就可以了。

另外,还可以每天坚持做扩胸运动,提高胸部肌肉力量。这样可以提高呼吸的深度。

眼睛衰老时间关卡:40岁

眼睛衰老时间关卡:40岁

美国视力委员会医学顾问、验光师贾斯汀巴桑指出,40岁以后眼睛开始老化。我们的眼睛在10岁的时候调试能力最高,最敏锐。

但是,很多人在45岁左右就会出现老花眼、视物不清等症状。到了60岁,眼睛的适应能力会达到十分之一,但现在大量使用电子产品会加速眼睛的老化。

防好眼睛衰老关

打乒乓球

要使眼睛富有弹性、充满活力,就需要多转动眼睛。乒乓球可以起到调节、放松眼睛的作用,还可以缓解视觉疲劳,延缓衰老,预防近视。

多吃三种颜色的食物

黄:玉米、蛋黄、胡萝卜、红薯、南瓜等。

绿色:深绿色蔬菜,如菠菜、卷心菜、西兰花和油菜。

紫色:紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等。

骨骼衰老时间卡:30岁

骨骼衰老时间卡:30岁

骨头看起来“老”,是我们的个子矮了。到20岁,我们骨骼的堆积速度最快,也许20岁时几乎达到最高骨量的90%以上,大约30岁时达到骨量的最高点,然后开始逐渐下降。

女性,特别是绝经期以后,雌激素失去保护,容易失去骨量。

防好骨头衰老关

每天喝牛奶

含钙的最好食物来源是牛奶。其次,海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮等钙含量也很高。

每周晒40分钟太阳

钙和维生素d摄取不足也会导致骨骼松动。维生素d的最好来源是晒太阳。一般来说,年轻人每周累计沐浴40分钟,老年人60分钟就能获得足够的维生素d。

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发布于 2022-05-12 12:05:27
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