「预防衰老的方法」预防衰老的办法
衰老是每个人都经历的过程，不仅是看到皱纹，也不是白发苍苍。其实，没有白发的时候，我们的身体就开始安静地变老了。记住这11个上了年纪的时间关卡，好好保养身体，延缓衰老吧。
大脑衰老时间关卡：20岁
你有没有感觉到随着年龄的增长，大脑越来越不够？我们出生的时候，神经细胞的数量达到了1000亿个左右，但从20岁开始逐年减少。
40岁以来每天减少1万个，影响着我们的记忆力、协调性等。
防好大脑衰老关
一天一把坚果
核桃、开心果、松子、大豆、花生、葵花籽、杏仁等种子食物，富含维生素e、磷脂、不饱和脂肪酸、钙、磷、铁等，对大脑有益。
大脑加班
勤于使用大脑，脑血管大多处于扩张状态，为大脑组织提供充足的血液、营养，为延缓大脑衰老提供物质基础。
肺部衰老时间关卡：20岁
20岁前肺活量随年龄增长逐渐增大，20岁后增量不明显。如果不重视训练，到了20岁肺活量就会逐渐下降。
40岁时感到气喘也不足为奇。随着肺活量的降低，人体供氧量比年轻时减少5%-10%，脏器衰老也加快。
防好肺部衰老关
坚持体育锻炼
慢跑有助于维持良好的心肺功能，防止肺功能下降。要达到养肺健身的效果，最好每周跑步三次以上。每天20到30分钟左右就可以了。
另外，还可以每天坚持做扩胸运动，提高胸部肌肉力量。这样可以提高呼吸的深度。
眼睛衰老时间关卡：40岁
美国视力委员会医学顾问、验光师贾斯汀巴桑指出，40岁以后眼睛开始老化。我们的眼睛在10岁的时候调试能力最高，最敏锐。
但是，很多人在45岁左右就会出现老花眼、视物不清等症状。到了60岁，眼睛的适应能力会达到十分之一，但现在大量使用电子产品会加速眼睛的老化。
防好眼睛衰老关
打乒乓球
要使眼睛富有弹性、充满活力，就需要多转动眼睛。乒乓球可以起到调节、放松眼睛的作用，还可以缓解视觉疲劳，延缓衰老，预防近视。
多吃三种颜色的食物
黄：玉米、蛋黄、胡萝卜、红薯、南瓜等。
绿色：深绿色蔬菜，如菠菜、卷心菜、西兰花和油菜。
紫色：紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等。
骨骼衰老时间卡：30岁
骨头看起来“老”，是我们的个子矮了。到20岁，我们骨骼的堆积速度最快，也许20岁时几乎达到最高骨量的90%以上，大约30岁时达到骨量的最高点，然后开始逐渐下降。
女性，特别是绝经期以后，雌激素失去保护，容易失去骨量。
防好骨头衰老关
每天喝牛奶
含钙的最好食物来源是牛奶。其次，海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮等钙含量也很高。
每周晒40分钟太阳
钙和维生素d摄取不足也会导致骨骼松动。维生素d的最好来源是晒太阳。一般来说，年轻人每周累计沐浴40分钟，老年人60分钟就能获得足够的维生素d。
发布于 2022-05-12 12:05:27
