「减肥小常识大全」减肥生活小常识100条

胖子心里住着一个瘦子。不要用不胖、只是瘦而不引人注目这样的话来欺骗自己。因为,你身上的肉向你周围的所有人宣告它的存在,然后决定瘦下来吗?我来告诉你减肥应该知道的事情。

减肥的小常识

减肥的小常识

1、饥饿减肥,学习少吃多吃的减肥之道

很多人减肥都会选择不吃不吃的饥饿减肥法。但事实证明,这种方法是错误的,在饥饿时更容易在身体中储存能量,同时也加强了对热量的追求。饮食恢复正常后,反而吃得多,身体也习惯性地积蓄能量,不仅不瘦而且胖。另外,长期饥饿减肥容易导致营养不良,分分钟就会搞坏身体。

拒绝饥饿、减少饮食是很多减肥者应该知道的科学饮食减肥方法。减少饮食可以把一天的饮食分成5-6餐。饮食最多可以吃7分钟,但饮食以外的饮食要减少量,多吃水果和蔬菜,注意营养均衡。

2、有效利用低热量摄入的妙计

降低卡路里是减肥不可缺少的。饮食的替代方法稍微改变一下就可以大幅降低卡路里哦。食物选择水果和蔬菜等尺寸大、膳食纤维丰富的食物,不仅会增加饱腹感,还能有效控制食欲。选择天然新鲜食物代替热量是相当高的加工食品,例如选择新鲜肉代替肉。

缩小面包的尺寸,也可以减少卡路里的摄取量。因为在很多食物面前,即使吃饱了也很难停下来,饭量增加,热量摄取量过多。把面包缩小的话会有惊喜哦!

细嚼慢咽能刺激饱腹中枢,减少促进食欲的饥饿激素分泌,减少热量的摄取。

每周称一次体重,测量自己的体重除了有清醒的作用外,还能对自己的身体状况有更直观的认识,相应地调整饮食和运动计划。

3、警惕被你忽视的饮食外的食物

我有时觉得你吃饭的时候不怎么吃饭,为什么热量过高?因为吃饭后会吃很多多余的食物,比如碳酸饮料和甜食。因为这些都是热量高的食物,所以每天热量的摄取量不仅没有减少,反而在增加。

4、选择高蛋白饮食有助于减肥

很多人在减肥过程中会感到饥饿,无法节制而减肥失败,这时吃红肉、鸡蛋、豆类等蛋白质丰富的东西吧。蛋白质释放的酪蛋白肽比其他食物多,这种激素随着血液进入大脑后会发出抑制饥饿的信号。

5、减少脂肪摄入量

减少脂肪摄入量,饮食中注意多吃低脂肪、低热量、高膳食纤维、高矿物质等“两低两高”型食物。

热量低的食物:黄瓜、芹菜等蔬菜和水果;

低脂肪饮食:四季豆、鸡蛋、酸奶、沙丁鱼等;

膳食纤维高的食物:笋类、菌类、粗粮等;

高矿物质饮食:乳品、肉类、水产品等。6、利用减少脂肪的最佳时间段

6:00-6:30起床后,先喝一杯水,既能冲洗胃壁残渣,顺利排出体内残留的废物,又能促进细胞新陈代谢,使身体从睡眠中醒来。

6:30-7:30早餐前晨练、早餐前锻炼可以让身体消耗更多脂肪。

10:30-11:00午饭前半小时可以吃一个苹果。不仅热量低,而且容易出现饱腹感,减少午饭热量的摄取。

12:30-13:00餐后30分钟,扶壁15-30分钟,改善消化道血液循环,促进消化,同时防止便秘,有利于排毒。

21:00-22:00睡前10分钟的瑜伽,不仅有调整身材、放松精神,还具有提高睡眠质量的作用。(感觉饿了吃东西之前先喝水缓解一下饥饿感,如果觉得饿了就吃坚果。不仅营养而且饱腹感也很强。

7、减脂,运动绝对不能少

说到运动,不要只想着跑步。确实,持续的有氧运动会消耗很多脂肪。因此,最好每周进行4-5天、持续30分钟的有氧运动。同时,进行器械训练、力量训练等无氧运动对减肥也有很好的作用。因为无氧运动可以提高身体中的肌肉量,提高基础代谢量,每天消耗更多卡路里,减肥也变得轻松。

8、你为什么看起来不胖?我也推荐减肥

减肥不仅仅是胖人的专利。很多人看起来很瘦,但有很多内脏脂肪。与其他脂肪不同,内脏脂肪过多可能会引起2型糖尿病和心脏病等疾病,危害人体健康,因此看起来不胖的伴侣要注意。现在可以测量内脏脂肪指数,控制在5以内是最健康的。

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发布于 2022-05-06 13:05:48
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