「清宿便最有效的方法」如何有效清宿便

宿便在中医看来是百病之源,西医也认为人体代谢废物是体内毒素的主要来源,宿便的危害可见,及时清除宿便对人体健康具有重要意义。今天介绍清宿便最有效的几种方法。

最佳排便时间

最佳排便时间

经过一夜的休息,早上起床喝水排便是最佳时间,不仅能及时排除粪便,还能排出晚上的代谢废物,使身体全天舒畅。

最佳排便时间

饮食清宿便

饮食清宿便

晨起一杯温开水

宿便的症状主要是食物残渣黏附肠壁,大便干涩,不易排出。多喝水可以有效促进肠内废物和宿便的排出,尤其是早上刚睡醒就应该喝第一口热水,可以有效清洗肠道。

饮食清宿便

多吃白萝卜

萝卜含有大量芥子油,能与酶相互作用,促进胃肠蠕动,增强食欲,促进消化,促进大便排出,预防便秘,是体内有宿便者首选食物。

多吃苹果

苹果中的苹果酸和果糖可以加快肠道蠕动,果胶可以润滑肠道,所以吃苹果有助于清洁宿便,经常吃苹果也有助于预防结肠癌。

吃芝麻菠菜排便

把菠菜煮一半,撒上芝麻和调味料吃。具有润肠通便、滋阴清热的作用。

喝蜂蜜水

蜂蜜能促进胃酸分泌,增加肠道蠕动,缩短排便时间,每天喝一杯蜂蜜水有助于宿便的排出。

喝蜂蜜水

吃熟透的香蕉

熟香蕉含有丰富的膳食纤维,有清洁宿便的效果,但不熟的生香蕉没有这种效果,可能会适得其反。

吃熟透的香蕉

酸奶

酸奶能促进消化,增加肠道蠕动,每日后喝一杯酸奶通便效果好。

酸奶

地瓜

甘薯味甘性温,润肠通便,健脾益气。富含维生素,通过肠道吸收水分增加粪便体积,起到通便的作用。

地瓜

燕麦

燕麦富含膳食纤维,能刺激肠道蠕动,大量吸收人体胆固醇排出体外,使身体变轻。

燕麦

瑜伽清宿便

瑜伽清宿便

腹式呼吸

平时90%以上的人采用胸式呼吸。也就是说,把氧气吸入肺部。其实腹式呼吸是更养生的呼吸法。因为通过将氧气吸入腹部来活动腹部,促进肠的运动,促进排便。另外,腹式呼吸的时间更缓慢,有助于放松身心。

瑜伽清宿便

桥式

仰卧,双脚伸直,双臂平躺在身体一侧,手掌朝下;

双膝弯曲,脚跟贴近臀部,大腿与小腿紧密接触,双手猛抓脚跟;

吸气,慢慢向上抬起腰、臀部;下颌收紧,背部拱起,全身建桥,双脚和双肩负重,保持这种姿势自然呼吸;

落地背部,双臂抱膝贴近头部,同时颈向前伸,头膝接触,自然呼吸,缓解腰背紧张。

锻炼腹肌

锻炼腹肌

可加强训练,增强腹肌力量,通过腹肌和肠壁平滑肌收缩,促进肠道蠕动,有效促进及时排便,清除宿便。

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发布于 2022-05-06 12:05:07
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