「清宿便最有效的方法」如何有效清宿便
宿便在中医看来是百病之源，西医也认为人体代谢废物是体内毒素的主要来源，宿便的危害可见，及时清除宿便对人体健康具有重要意义。今天介绍清宿便最有效的几种方法。
最佳排便时间
经过一夜的休息，早上起床喝水排便是最佳时间，不仅能及时排除粪便，还能排出晚上的代谢废物，使身体全天舒畅。
饮食清宿便
晨起一杯温开水
宿便的症状主要是食物残渣黏附肠壁，大便干涩，不易排出。多喝水可以有效促进肠内废物和宿便的排出，尤其是早上刚睡醒就应该喝第一口热水，可以有效清洗肠道。
多吃白萝卜
萝卜含有大量芥子油，能与酶相互作用，促进胃肠蠕动，增强食欲，促进消化，促进大便排出，预防便秘，是体内有宿便者首选食物。
多吃苹果
苹果中的苹果酸和果糖可以加快肠道蠕动，果胶可以润滑肠道，所以吃苹果有助于清洁宿便，经常吃苹果也有助于预防结肠癌。
吃芝麻菠菜排便
把菠菜煮一半，撒上芝麻和调味料吃。具有润肠通便、滋阴清热的作用。
喝蜂蜜水
蜂蜜能促进胃酸分泌，增加肠道蠕动，缩短排便时间，每天喝一杯蜂蜜水有助于宿便的排出。
吃熟透的香蕉
熟香蕉含有丰富的膳食纤维，有清洁宿便的效果，但不熟的生香蕉没有这种效果，可能会适得其反。
酸奶
酸奶能促进消化，增加肠道蠕动，每日后喝一杯酸奶通便效果好。
地瓜
甘薯味甘性温，润肠通便，健脾益气。富含维生素，通过肠道吸收水分增加粪便体积，起到通便的作用。
燕麦
燕麦富含膳食纤维，能刺激肠道蠕动，大量吸收人体胆固醇排出体外，使身体变轻。
瑜伽清宿便
腹式呼吸
平时90%以上的人采用胸式呼吸。也就是说，把氧气吸入肺部。其实腹式呼吸是更养生的呼吸法。因为通过将氧气吸入腹部来活动腹部，促进肠的运动，促进排便。另外，腹式呼吸的时间更缓慢，有助于放松身心。
桥式
仰卧，双脚伸直，双臂平躺在身体一侧，手掌朝下；
双膝弯曲，脚跟贴近臀部，大腿与小腿紧密接触，双手猛抓脚跟；
吸气，慢慢向上抬起腰、臀部；下颌收紧，背部拱起，全身建桥，双脚和双肩负重，保持这种姿势自然呼吸；
落地背部，双臂抱膝贴近头部，同时颈向前伸，头膝接触，自然呼吸，缓解腰背紧张。
锻炼腹肌
可加强训练，增强腹肌力量，通过腹肌和肠壁平滑肌收缩，促进肠道蠕动，有效促进及时排便，清除宿便。
发布于 2022-05-06 12:05:07
