「冬季养生要点」冬季养生要点 百科

立冬以后,每天早上起床都需要很大的勇气,那么冬季养生的重点在哪里呢?

冬季养生要点

冬季养生要点

养阴注意多喝水

干燥的秋冬每天皮肤蒸发的水分在600毫升以上,所以补水是必不可少的。一个成年人每天喝水的最低限度是1500毫升,而秋天喝2000毫升可以确保肺部和呼吸道的润滑。

正确的饮水量应根据个人每天的日常活动量进行调节,通常每天至少饮用1.5~2L水。每次饮水量控制在1~2杯。

穿衣注意保暖

早晚冷风大的时候,腹部容易受凉。特别是脾胃虚寒的女性,一到冷天肚子就会痛、腹泻。这是胃肠道的自然反应。最快的方法是多穿。特别是把腰部的腹部包裹好。

选择冬装的首要标准是保暖。在众多服装中,羊毛、氯尼龙、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保温性最高,尼龙、腈纶、涤纶导热性高,不太适合御寒。服装中含有的空气越多,保温性越好。厚羊毛织物和丝绸含空气量大,保温性好。特别是羊毛织物的气孔不是直的,所以保温性更好。

朝喝盐水晚喝蜜

到了秋天就口渴,光喝白开水,防不住秋天口渴。人体的水分,会很快蒸发或排泄到体外。所以,白天应该喝盐水,晚上应该喝蜜水。这是补充人体水分的好方法,也是抗秋养生、抗衰老饮食的好方法,同时也能防止秋季干燥引起便秘。

早晨起床空腹喝淡盐水,有助于清热益肾,畅通大便,改善胃肠消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒作用。每天睡前取蜂蜜10~20毫升,用热水调配,不仅有健脾和胃、补益气血,还有镇静、安神、消除烦恼的作用。另外,盐水和蜂蜜还有防止血压上升的效果。由于盐中含有较多的钠,可能会引起血压上升,但蜂蜜中含有较多的钾,有助于排出体内多余的钠。

饮食注意预防秋燥

我吃很多干净鲜嫩的食物,比如芝麻、核桃、糯米等。也请适度多吃具有辣味、酸味、甜味或降低肺气肿效果的水果蔬菜,特别是萝卜、胡萝卜。脾胃不好、腹泻多的人,吃水果过多容易诱发和加重疾病。

对于运动的人来说,每次运动后,都可以滋阴、润肺,多吃补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,有效预防秋季干燥。汗多的时候,也可以适量补充盐水。

洗澡时间不要太长

冬天洗澡的时间不要太长。这样,皮肤表层油脂就会失去保护,皮肤更加干燥瘙痒增加,严重会引起皮肤皱纹和脱水。盆栽洗澡时间20分钟最好。洗个澡3到5分钟就可以了。很多人喜欢洗热水澡,但水温过高会破坏皮肤表面的油脂,导致毛细血管扩张,皮肤干燥加剧。洗澡的水温以24度到29度为最佳。

冬天洗澡不要太勤。很多人认为洗太多会使身体越来越漂亮,其实这样做会使皮肤越来越干燥,反而加剧皮肤发痒的问题。表皮变弱,受到细菌和真菌的侵入,引起其他皮肤感染。

多睡一小时

中医认为秋冬为阴令,秋季阴收,冬季阴藏。所以秋三月,早睡早起,与鸡共兴,也有养产之道;冬天三月,早睡早起,一定要等待阳光,滋养西藏的道路。所以秋冬季节养生,注重阴地收藏和睡眠质量的提高,可以做更多的工作。“秋早睡早起,冬早睡晚起”是此时的主要睡眠养生之道。

具体睡眠时间,建议每晚亥时(即9点-11点)休息,子时(11点-1点)睡觉。童年是阳气最弱、阴气最旺的时候,睡觉最能养阴,睡眠质量最好,往往能有事半功倍的养生效果。正常人睡眠时间每天8小时左右,体弱患者应适当增加睡眠时间。

多运动防疲乏

为了避免中午感到疲劳,让自己一整天都精力充沛,很多健身教练建议进行中等强度的训练,也就是心率达到目标心率70%到80%的运动。

健身专家表示,理想的日程安排是每周进行2~3次高强度训练,参加瑜伽、健走、负重训练等强度较低的项目。即使不累的时候,有意识地做几个仰卧起坐,也会很舒服。伸腰时可将人体胸腔器官压在心、肺上,有利于心脏充分运动,提供更多氧气给各组织器官。

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发布于 2022-04-30 12:04:01
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