「冬季养生要点」冬季养生要点 百科
立冬以后，每天早上起床都需要很大的勇气，那么冬季养生的重点在哪里呢？
冬季养生要点
养阴注意多喝水
干燥的秋冬每天皮肤蒸发的水分在600毫升以上，所以补水是必不可少的。一个成年人每天喝水的最低限度是1500毫升，而秋天喝2000毫升可以确保肺部和呼吸道的润滑。
正确的饮水量应根据个人每天的日常活动量进行调节，通常每天至少饮用1.5~2L水。每次饮水量控制在1~2杯。
穿衣注意保暖
早晚冷风大的时候，腹部容易受凉。特别是脾胃虚寒的女性，一到冷天肚子就会痛、腹泻。这是胃肠道的自然反应。最快的方法是多穿。特别是把腰部的腹部包裹好。
选择冬装的首要标准是保暖。在众多服装中，羊毛、氯尼龙、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保温性最高，尼龙、腈纶、涤纶导热性高，不太适合御寒。服装中含有的空气越多，保温性越好。厚羊毛织物和丝绸含空气量大，保温性好。特别是羊毛织物的气孔不是直的，所以保温性更好。
朝喝盐水晚喝蜜
到了秋天就口渴，光喝白开水，防不住秋天口渴。人体的水分，会很快蒸发或排泄到体外。所以，白天应该喝盐水，晚上应该喝蜜水。这是补充人体水分的好方法，也是抗秋养生、抗衰老饮食的好方法，同时也能防止秋季干燥引起便秘。
早晨起床空腹喝淡盐水，有助于清热益肾，畅通大便，改善胃肠消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒作用。每天睡前取蜂蜜10~20毫升，用热水调配，不仅有健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、消除烦恼的作用。另外，盐水和蜂蜜还有防止血压上升的效果。由于盐中含有较多的钠，可能会引起血压上升，但蜂蜜中含有较多的钾，有助于排出体内多余的钠。
饮食注意预防秋燥
我吃很多干净鲜嫩的食物，比如芝麻、核桃、糯米等。也请适度多吃具有辣味、酸味、甜味或降低肺气肿效果的水果蔬菜，特别是萝卜、胡萝卜。脾胃不好、腹泻多的人，吃水果过多容易诱发和加重疾病。
对于运动的人来说，每次运动后，都可以滋阴、润肺，多吃补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，有效预防秋季干燥。汗多的时候，也可以适量补充盐水。
洗澡时间不要太长
冬天洗澡的时间不要太长。这样，皮肤表层油脂就会失去保护，皮肤更加干燥瘙痒增加，严重会引起皮肤皱纹和脱水。盆栽洗澡时间20分钟最好。洗个澡3到5分钟就可以了。很多人喜欢洗热水澡，但水温过高会破坏皮肤表面的油脂，导致毛细血管扩张，皮肤干燥加剧。洗澡的水温以24度到29度为最佳。
冬天洗澡不要太勤。很多人认为洗太多会使身体越来越漂亮，其实这样做会使皮肤越来越干燥，反而加剧皮肤发痒的问题。表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，引起其他皮肤感染。
多睡一小时
中医认为秋冬为阴令，秋季阴收，冬季阴藏。所以秋三月，早睡早起，与鸡共兴，也有养产之道；冬天三月，早睡早起，一定要等待阳光，滋养西藏的道路。所以秋冬季节养生，注重阴地收藏和睡眠质量的提高，可以做更多的工作。“秋早睡早起，冬早睡晚起”是此时的主要睡眠养生之道。
具体睡眠时间，建议每晚亥时(即9点-11点)休息，子时(11点-1点)睡觉。童年是阳气最弱、阴气最旺的时候，睡觉最能养阴，睡眠质量最好，往往能有事半功倍的养生效果。正常人睡眠时间每天8小时左右，体弱患者应适当增加睡眠时间。
多运动防疲乏
为了避免中午感到疲劳，让自己一整天都精力充沛，很多健身教练建议进行中等强度的训练，也就是心率达到目标心率70%到80%的运动。
健身专家表示，理想的日程安排是每周进行2~3次高强度训练，参加瑜伽、健走、负重训练等强度较低的项目。即使不累的时候，有意识地做几个仰卧起坐，也会很舒服。伸腰时可将人体胸腔器官压在心、肺上，有利于心脏充分运动，提供更多氧气给各组织器官。
发布于 2022-04-30 12:04:01
