「三天减肥食谱」三天减肥食谱瘦10斤不反弹
夏天快到了。美眉们正在加紧减肥。我想以最快的速度达到自己理想的体重。在数不胜数的减肥方法中，今天我推荐几种三天的减肥食谱。三天就能看到减肥的效果。
三天减肥推荐食谱一
第一天
早餐：半个葡萄柚、一片面包、两杯花生酱、一杯咖啡
午饭：一片烤面包、一杯茶、一杯黑咖啡
晚餐：黑咖啡或茶一杯，苹果一个，肉两片，半白菜花，四季豆10瓶，红葡萄10粒，香草冰淇淋一杯。
第二天
早餐：一个煮鸡蛋、半个香蕉、一块面包、一杯黑咖啡或茶
午饭：两块苏打饼干、一杯酸奶、一杯茶或一杯黑咖啡
晚餐：水煮半西兰花、10粒红葡萄、半香蕉、两根热狗香肠、一杯黑咖啡或茶
第三天
早餐：两块苏打饼干、一个苹果、一块奶酪、一杯茶或一杯黑咖啡
午饭：一个煮鸡蛋、一块面包、一杯茶、一杯黑咖啡
晚餐：半罐金枪鱼(用矿泉水或纯水浸泡)、一杯黑咖啡或茶、半香蕉、10粒红葡萄、水煮半白菜花、一杯香草冰淇淋。
减肥原理：该食谱主要是通过改变蛋白质、碳水化合物、脂肪供给比例来减轻体重、减少碳水化合物、多摄取蛋白质类食物的食谱，通过加入咖啡、茶等来提高身体代谢率。
三天减肥推荐食谱二
第一天
早餐：水煮鸡蛋，一碗山药薏苡粥
上午：一个苹果
午饭：一碗米饭，10个白灼虾，一份鸡肉萨米拌菠菜
下午：一杯低脂牛奶
晚餐：一碗米饭，一份西兰花炒
第二天
早餐：几片生菜、一份低脂牛奶、一片白吐司
上午：一个橙子
午饭：一碗米饭，五片瘦肉，一份炒油菜
下午：迷你西红柿一份
晚餐：红枣银耳白粥1碗，红萝卜1份和瘦肉丝炒
第三天
早餐：蒸薯1个，豆浆1杯
上午：一小把花生
午饭：一碗米饭，一份烤焦卷心菜，一份青笋炒瘦肉
下午：一个苹果
晚餐：一碗杂粮粥，一份鸡肉丝卷心菜
减肥原理：第一天山药薏苡仁具有消除水肿的功效，而白灼虾、鸡肉专业富含优质蛋白质，有助于提高食物热效应，燃烧体脂。第二天的食谱有助于补充气血，排出体内的垃圾。在第三天的食谱中，红薯中含有的抗氧化物质花色苷，搭配卷心菜和竹笋可以润肠排毒，减肥效果很好。
三天减肥推荐食谱三
第一天
早餐：一个苹果、一个饼干、一片低脂奶酪、一杯茶或一杯黑咖啡
午饭：全麦面包一片，煮鸡蛋一个，一杯茶或一杯黑咖啡
晚餐：茶或黑咖啡1杯，香蕉1根，全麦面包1片，水煮蔬菜1份
第二天
早餐：一根香蕉、一片全麦面包、一杯低脂牛奶、一杯茶或一杯黑咖啡
午饭：全麦面包一片，煮鸡蛋一个，西红柿一个，茶一杯或黑咖啡一杯
晚餐：两片饼干、一杯酸奶、一杯茶、一杯黑咖啡
第三天
早餐：一个苹果、一个煮鸡蛋、一片全麦面包、一杯茶或一杯黑咖啡
午饭：150克牛排、一根香蕉、一杯茶、一杯黑咖啡
晚餐：水煮蔬菜1份、2块饼干、1杯茶或1杯黑咖啡
温馨小贴士
美眉们想通过三天的减肥取得好的减肥效果。请注意，除了上面列出的减肥菜单外，还可以组合运动。有氧运动是最好的。如果每天坚持有氧运动30分钟，身体脂肪的燃烧就会加速，减肥效果会变好，反弹就很难发生。
发布于 2022-04-29 10:04:03
