「三天减肥食谱」三天减肥食谱瘦10斤不反弹

夏天快到了。美眉们正在加紧减肥。我想以最快的速度达到自己理想的体重。在数不胜数的减肥方法中,今天我推荐几种三天的减肥食谱。三天就能看到减肥的效果。

三天减肥推荐食谱一

三天减肥推荐食谱一

第一天

早餐:半个葡萄柚、一片面包、两杯花生酱、一杯咖啡

午饭:一片烤面包、一杯茶、一杯黑咖啡

晚餐:黑咖啡或茶一杯,苹果一个,肉两片,半白菜花,四季豆10瓶,红葡萄10粒,香草冰淇淋一杯。

三天减肥食谱

第二天

早餐:一个煮鸡蛋、半个香蕉、一块面包、一杯黑咖啡或茶

午饭:两块苏打饼干、一杯酸奶、一杯茶或一杯黑咖啡

晚餐:水煮半西兰花、10粒红葡萄、半香蕉、两根热狗香肠、一杯黑咖啡或茶

第三天

早餐:两块苏打饼干、一个苹果、一块奶酪、一杯茶或一杯黑咖啡

午饭:一个煮鸡蛋、一块面包、一杯茶、一杯黑咖啡

晚餐:半罐金枪鱼(用矿泉水或纯水浸泡)、一杯黑咖啡或茶、半香蕉、10粒红葡萄、水煮半白菜花、一杯香草冰淇淋。

减肥原理:该食谱主要是通过改变蛋白质、碳水化合物、脂肪供给比例来减轻体重、减少碳水化合物、多摄取蛋白质类食物的食谱,通过加入咖啡、茶等来提高身体代谢率。

三天减肥推荐食谱二

三天减肥推荐食谱二

第一天

早餐:水煮鸡蛋,一碗山药薏苡粥

上午:一个苹果

午饭:一碗米饭,10个白灼虾,一份鸡肉萨米拌菠菜

下午:一杯低脂牛奶

晚餐:一碗米饭,一份西兰花炒

第二天

早餐:几片生菜、一份低脂牛奶、一片白吐司

上午:一个橙子

午饭:一碗米饭,五片瘦肉,一份炒油菜

下午:迷你西红柿一份

晚餐:红枣银耳白粥1碗,红萝卜1份和瘦肉丝炒

第三天

早餐:蒸薯1个,豆浆1杯

上午:一小把花生

午饭:一碗米饭,一份烤焦卷心菜,一份青笋炒瘦肉

下午:一个苹果

晚餐:一碗杂粮粥,一份鸡肉丝卷心菜

减肥原理:第一天山药薏苡仁具有消除水肿的功效,而白灼虾、鸡肉专业富含优质蛋白质,有助于提高食物热效应,燃烧体脂。第二天的食谱有助于补充气血,排出体内的垃圾。在第三天的食谱中,红薯中含有的抗氧化物质花色苷,搭配卷心菜和竹笋可以润肠排毒,减肥效果很好。

三天减肥推荐食谱三

三天减肥推荐食谱三

第一天

早餐:一个苹果、一个饼干、一片低脂奶酪、一杯茶或一杯黑咖啡

午饭:全麦面包一片,煮鸡蛋一个,一杯茶或一杯黑咖啡

晚餐:茶或黑咖啡1杯,香蕉1根,全麦面包1片,水煮蔬菜1份

第二天

早餐:一根香蕉、一片全麦面包、一杯低脂牛奶、一杯茶或一杯黑咖啡

午饭:全麦面包一片,煮鸡蛋一个,西红柿一个,茶一杯或黑咖啡一杯

晚餐:两片饼干、一杯酸奶、一杯茶、一杯黑咖啡

第三天

早餐:一个苹果、一个煮鸡蛋、一片全麦面包、一杯茶或一杯黑咖啡

午饭:150克牛排、一根香蕉、一杯茶、一杯黑咖啡

晚餐:水煮蔬菜1份、2块饼干、1杯茶或1杯黑咖啡

温馨小贴士

温馨小贴士

美眉们想通过三天的减肥取得好的减肥效果。请注意,除了上面列出的减肥菜单外,还可以组合运动。有氧运动是最好的。如果每天坚持有氧运动30分钟,身体脂肪的燃烧就会加速,减肥效果会变好,反弹就很难发生。

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发布于 2022-04-29 10:04:03
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