「儿童减肥的最好方法」儿童减肥的最好方法有哪些
孩子正处于成长阶段，减肥时不要着急。我们不应该使用饥饿疗法、药物减肥和快速减肥来避免影响孩子的健康。孩子怎么减肥最有效呢？
运动减肥法
爬楼梯运动
爬楼梯的运动消耗更多的能量。因为运动不仅消耗能量，还战胜自己的重力。例如，攀登10层楼的话，会将100斤以上的体重提高30米，相应的能量消耗会相当大。据测量，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍，游泳的2倍。
建议：爬楼梯运动每次30分钟，每天1~2次。要从小运动量开始，逐渐达到要求。理想攀登速度为每分钟30~50级台阶，攀登10分钟休息5分钟。
快走运动
强度小，能有效发挥全身生理功能。所以，对于学龄前肥胖儿童来说，是明智的选择。快走与散步不同，至少要坚持快走一个多小时，身体才能通过氧代谢大量消耗脂肪。
建议：快走运动时，不要让孩子挺胸抬头，手臂正常摆动，故意加大幅度，以免失去平衡跌倒。场地要平整，童鞋厚底高，前端要宽、软，防止脚踝扭伤和擦伤。
跑步
跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以做。另外，能迅速燃烧卡路里，有助于提高孩子的身体质量。
建议：跑步在空腹时很难进行。否则，容易诱发低血糖头晕跌倒。所以，跑步前请喝热牛奶或吃几块饼干。服装和地点的选择和快走一样。
骑车
骑自行车是一项很好的减肥运动，符合学龄前儿童心理发育特点，喜欢骑自行车，容易被接受。
建议：减肥骑自行车要求速度快，持续时间长，速度均匀，达到20公里/小时，持续40-60分钟。另外，在需要监护人和有经验的教练的陪同下，选择空着的训练场地、人和车少的郊外平坦的道路时，请注意安全。
每日减肥活动安排举例
1、仰卧起坐：每日2次，上、下午各1次，第一组肥胖儿童和轻度肥胖儿童从5次/次开始，然后每周追加5次/次。中、重度肥胖儿童从10次/次开始，每周加10次/次。
2、爬楼梯：每日2次，上楼1次，每次约50级，要求小跑速度。
3、慢跑或快走：每天2次，5-10分钟/次。
调整饮食减肥法
饮食减肥原则
1、饮食习惯要科学：孩子一日三餐要保证，不能减少吃饭次数。通常两餐之间间隔5-6小时，理想的进食时间为早餐6-7点、午餐12点、晚餐18点。晚上19点停止吃饭。
2、建立正常的饮食制度：吃饭时间、地点有一定的规律，不要饿肚子，一定要吃早饭，吃饭时中午放慢速度，慢慢咀嚼食用。建议肥胖儿童晚餐时间不少于20分钟，有利于消化，饱腹感提前到来，减少食量。
3、饮食清淡：菜肴清蒸，水煮较好。不能油炸或煮。多吃蔬菜，营养损失少，饱腹感强。炒菜请尽量少油、少盐。
4、零食选择：孩子少自己买食物，在家不买零食或很少买零食。此外，以水果、干果、乳制品等低热能食物为主，不得以糖果、蛋糕、巧克力、油炸食品为零食。
儿童一周减肥食谱推荐
早餐：两个荞麦面馒头，一杯豆浆或牛奶。
午饭：一碗饭，一份炒菜，瘦肉一点。
下午的饭菜：一个鸡蛋，一杯酸奶。
晚饭：下午五点左右吃。生的青果(西红柿等可以生吃的蔬菜)、一碗饭)。请不要晚饭上油，吃油腻的生蔬菜。7点以后什么都不吃。
早晚测量体重
每天自己量体重，记录下随时随地警惕孩子减肥，增强孩子的毅力和自信心。为了避免孩子的心理问题，父母不要用讽刺的语气使用“激将法”减肥。可以“宣言”给亲戚朋友减肥的决心，也可以告诉孩子要给朋友减肥，在外界的压力下加强减肥的决心。
儿童减肥应远离的10类垃圾食品
1、油炸食品(鸡翅、炸猪排、薯条等)；
2、盐渍类食品(含盐渍蔬菜)；
3、加工类肉食品(牛肉干、松肉、香肠等)；
4、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)；
5、方便食品(主要指方便面和膨化食品)；
6、罐头食品(包括鱼肉类和水果类罐头)；
7、蜜饯类食品(梅、蜜饯等)；
8、冷冻甜食(包括各种冰淇淋)；
9、烧烤类食品(烤红薯除外)；
10、苏打类饮料。
发布于 2022-04-28 14:04:47
