瘦的人如何练腹肌(瘦人如何快速练出腹肌)

瘦的人如何练腹肌(瘦人如何快速练出腹肌)

瘦的人如何练腹肌?

瘦人,因为没有太多脂肪覆盖腹肌,锻炼肌肉很容易。究竟是训练腹肌,还是喝一点增肌粉,现在主要需要了解腹肌的标准动作,了解每一个动作是训练哪个部位。

以下是练习腹肌的这种错误方法和修正。

误训练动作1:夹板支撑(夹板支撑可有效锻炼腹横肌,被认为是训练中心肌群的有效方法),不勒腹部,腰部骨折。

修正方法:收紧腹部和臀部,即收紧腹肌和盆底肌。

不要弯下腰。

错误2)仰卧抬脚时,腹部不收紧,背部倒置,下背部离开地面。

修正方法:收紧腹部,双脚并拢绷直,双脚抬高最多不要超过垂直位置,下背部不要离开地面。否则,背部会开始施加于力量。

持续紧张腹肌,放慢速度,不要因惯性而结束动作。

错误3)下跪绕绳收腹时使用髋关节屈肌运动,是以臀部为轴上下运动,腹部不紧缩。

修正方法:臀部需要全位置锁定,避免使用髋关节屈曲肌运动。抓住绳子,用拇指关节抵着额头,不要用双手或肩膀的力量移动绳子。缩回下巴、腹肌收紧时,请注意深度收缩(尽可能多的脊柱弯曲)。

尽量把胳膊肘绕在腿上。

错误4:长椅压力机弯曲膝盖时,背部不直,目视向下,腹部不收紧,只是弯曲了腿。

修正方法:收紧腹部,背部伸直,目视前上方,注意力集中在腹肌上,其他部位放松,加大力度将膝关节牵拉胸部,最高点(峰缩)稍停,腹肌收缩1秒。

动作不慢,就不能维持腹肌的紧张力。

(5)v形两端伸出时,双脚不紧绷、腹部不紧绷、背部不贴地、速度过快。

修正方法:收紧腹部,背部紧贴地面,双脚伸直对齐。

错误6)站位杠铃片(哑铃)侧弯曲时不挺举、不收腹、动作过快导致全身活动。

修正方法:全身绷紧,腹部收紧,弯曲时要慢慢。

不能利用惯性。动作中集中在腹侧。

错误7)下脚时,速度太快,身体向后摆动,完全靠惯性抬脚。

方法:放慢速度,可以慢慢上、下,收紧肚子,下车时停下脚步再上。

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发布于 2022-04-25 10:04:57
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