瘦的人如何练腹肌(瘦人如何快速练出腹肌)
瘦的人如何练腹肌？
瘦人，因为没有太多脂肪覆盖腹肌，锻炼肌肉很容易。究竟是训练腹肌，还是喝一点增肌粉，现在主要需要了解腹肌的标准动作，了解每一个动作是训练哪个部位。以下是练习腹肌的这种错误方法和修正。
误训练动作1:夹板支撑(夹板支撑可有效锻炼腹横肌，被认为是训练中心肌群的有效方法)，不勒腹部，腰部骨折。
修正方法：收紧腹部和臀部，即收紧腹肌和盆底肌。
不要弯下腰。
错误2)仰卧抬脚时，腹部不收紧，背部倒置，下背部离开地面。
修正方法：收紧腹部，双脚并拢绷直，双脚抬高最多不要超过垂直位置，下背部不要离开地面。否则，背部会开始施加于力量。
持续紧张腹肌，放慢速度，不要因惯性而结束动作。
错误3)下跪绕绳收腹时使用髋关节屈肌运动，是以臀部为轴上下运动，腹部不紧缩。
修正方法：臀部需要全位置锁定，避免使用髋关节屈曲肌运动。抓住绳子，用拇指关节抵着额头，不要用双手或肩膀的力量移动绳子。缩回下巴、腹肌收紧时，请注意深度收缩(尽可能多的脊柱弯曲)。
尽量把胳膊肘绕在腿上。
错误4:长椅压力机弯曲膝盖时，背部不直，目视向下，腹部不收紧，只是弯曲了腿。
修正方法：收紧腹部，背部伸直，目视前上方，注意力集中在腹肌上，其他部位放松，加大力度将膝关节牵拉胸部，最高点(峰缩)稍停，腹肌收缩1秒。
动作不慢，就不能维持腹肌的紧张力。
(5)v形两端伸出时，双脚不紧绷、腹部不紧绷、背部不贴地、速度过快。
修正方法：收紧腹部，背部紧贴地面，双脚伸直对齐。
错误6)站位杠铃片(哑铃)侧弯曲时不挺举、不收腹、动作过快导致全身活动。
修正方法：全身绷紧，腹部收紧，弯曲时要慢慢。
不能利用惯性。动作中集中在腹侧。
错误7)下脚时，速度太快，身体向后摆动，完全靠惯性抬脚。
方法：放慢速度，可以慢慢上、下，收紧肚子，下车时停下脚步再上。
发布于 2022-04-25 10:04:57
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