瑜伽倒立功如何练何时练(瑜伽初学者怎样练倒立)

瑜伽倒立功如何练何时练(瑜伽初学者怎样练倒立)

瑜伽倒立功如何练何时练?

瑜伽倒立能促进血液循环,减少腿部脂肪,保持良好的身体形态。

另外,相反能促进血液回流,尤其是女性血液回流骨盆,能增加骨盆供血,给下腹部带来更多营养成分,有助于盆腔器官的新陈代谢,对身体有很大好处。

所以,今天的编辑要说倒立应该怎么练习,什么时候应该练习,每天练习多长时间最好。

倒立着头,被称为体式之王

1.用瑜伽垫或折叠平整的毯子放在头和前臂下。

膝盖触地,十指交叉,双肘靠地。

双肘必须与肩同宽2.在头上落在双手之间

3.“吸气”双膝离开地面,双脚小心活动,靠近两瑜伽肘,臀部最高点倒v形,双肘始终在地面,保护头部和颈部免受压迫

4.“呼气”用力抬高腹部和下腹部,双脚离开地面

5.请想象成倒置的山形。保持脊椎直线,不要向后弯曲,双脚并拢稍微收尾骨内,身体向上抬起。试着在肋骨向内收缩的同时将肩膀从双耳分开

6.手腕、手臂、肘部承受的重量不得小于身体重量的95%

7.保持呼吸均匀。

初学者在这个姿势下停留约10秒,随着练习5秒或10秒逐渐增加,可以舒适地停留3分钟或5分钟,或者尽量延长时间()初学者可以靠着墙练习)。

虽说可以随时倒立,但为了有效果,傍晚17点~20点进行是最合适的。人体通常在这个时间段,体力达到最佳,运动能力也达到最高峰,身体协调和平衡良好,这个时间倒立会有效,受伤的概率也会减少。

一次倒立时间5分钟左右就可以了。

倒立时间过长,容易导致血液滞留在大脑,导致大脑缺氧,建议每天倒立练习时间不要超过1小时,分多次进行。每个倒立时间不超过5分钟,初学者可以从几秒钟开始逐步增加。

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发布于 2022-04-20 10:04:07
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