瑜伽倒立功如何练何时练(瑜伽初学者怎样练倒立)
瑜伽倒立功如何练何时练？
瑜伽倒立能促进血液循环，减少腿部脂肪，保持良好的身体形态。另外，相反能促进血液回流，尤其是女性血液回流骨盆，能增加骨盆供血，给下腹部带来更多营养成分，有助于盆腔器官的新陈代谢，对身体有很大好处。
所以，今天的编辑要说倒立应该怎么练习，什么时候应该练习，每天练习多长时间最好。
倒立着头，被称为体式之王
1.用瑜伽垫或折叠平整的毯子放在头和前臂下。
膝盖触地，十指交叉，双肘靠地。
双肘必须与肩同宽2.在头上落在双手之间
3.“吸气”双膝离开地面，双脚小心活动，靠近两瑜伽肘，臀部最高点倒v形，双肘始终在地面，保护头部和颈部免受压迫
4.“呼气”用力抬高腹部和下腹部，双脚离开地面
5.请想象成倒置的山形。保持脊椎直线，不要向后弯曲，双脚并拢稍微收尾骨内，身体向上抬起。试着在肋骨向内收缩的同时将肩膀从双耳分开
6.手腕、手臂、肘部承受的重量不得小于身体重量的95%
7.保持呼吸均匀。
初学者在这个姿势下停留约10秒，随着练习5秒或10秒逐渐增加，可以舒适地停留3分钟或5分钟，或者尽量延长时间()初学者可以靠着墙练习)。
虽说可以随时倒立，但为了有效果，傍晚17点~20点进行是最合适的。人体通常在这个时间段，体力达到最佳，运动能力也达到最高峰，身体协调和平衡良好，这个时间倒立会有效，受伤的概率也会减少。
一次倒立时间5分钟左右就可以了。
倒立时间过长，容易导致血液滞留在大脑，导致大脑缺氧，建议每天倒立练习时间不要超过1小时，分多次进行。每个倒立时间不超过5分钟，初学者可以从几秒钟开始逐步增加。
发布于 2022-04-20 10:04:07
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